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Le blog de Jean-Pierre

Articles avec #sante

Stage avec le Chambéry Cyclisme Formation

4 Mars 2017, 17:46pm

Publié par Jean-Pierre

Cela faisait déjà quelques années que j'avais envie de faire un stage de vélo pour voir où j'en suis dans ma pratique, pour voir s'il n'y a pas encore des choses à améliorer.

Cet hiver était organisée à BOURGOIN-JALLIEU, par le Chambéry Cyclisme Formation (centre de formation rattaché à l'équipe professionnelle AG2R), une conférence, à l'initiative de membres du club à l'origine de la création du CCF, sur la pratique de l'entraînement.

Quelques pistes pour mon entraînement ressortent de cette présentation.

Les stages de préparation de pré-saison présentés me donnent l'idée d'enfin réaliser mon souhait.

Je m'inscris donc pour l'un des stages organisés à VOGÜÉ en Ardèche avec l'assentiment de mon épouse car il se déroule à cheval sur un week-end.

Ce stage s'est donc déroulé du 24 au 28 février 2017.

Arrivé en fin de matinée du 24 au centre de vacances "Le Domaine Lou Capitelle et Spa" niché dans un méandre des gorges en face du vieux village de VOGÜÉ.

Nous avions rendez-vous pour 13H pour un départ pour une sortie "découverte" dès 14H.

En attendant, je découvre le cadre idyllique aux alentours du centre de vacances, le long de l'Ardèche.

Le centre de vacances
Le centre de vacances
Le centre de vacances
Le centre de vacances
Le centre de vacances
Le centre de vacances

Le centre de vacances

Les alentours
Les alentours
Les alentours
Les alentours
Les alentours
Les alentours
Les alentours

Les alentours

Les chambres

Les chambres

Le local à vélos
Le local à vélos

Le local à vélos

Avec Clément DUPUY, Directeur Sportif du CCF, notre coach

Avec Clément DUPUY, Directeur Sportif du CCF, notre coach

Daniel, ancien coursier, membre du CCF, notre mécanicien et homme à la machine à laver ;-)

Daniel, ancien coursier, membre du CCF, notre mécanicien et homme à la machine à laver ;-)

Premier jour.

Sortie de découverte: 57,3 km en 2H10.

Nous allons grimper le rocher de Sampzon par le coté où nous devons réaliser le test PMA le lendemain pour redescendre ensuite par la face nord plus raide.

Quelques nuages mais temps sec avec du vent.

Stage avec le Chambéry Cyclisme Formation
Avant le départ 1ère sortie
Avant le départ 1ère sortie
Avant le départ 1ère sortie

Avant le départ 1ère sortie

1ère sortie de découverte

1ère sortie de découverte

Au sommet du rocher de Sampzon

Au sommet du rocher de Sampzon

Deuxième jour.

Sortie pour aller réaliser le test PMA au rocher de Sampzon: aller-retour Vogüé - Sampzon 47,5 km en 1H49.

Beau temps avec encore du vent.

Bon test après le dépouillement des données: 290W de puissance, ce qui correspond pratiquement aux résultats d'un ancien test d'effort, avec une pointe au départ à plus de 700W dans la partie la plus raide.

Sensation: mon coeur a du mal à monter mais je me connais bien dans la gestion de l'effort.

Stage avec le Chambéry Cyclisme Formation
2ième sortie
2ième sortie
2ième sortie
2ième sortie
2ième sortie

2ième sortie

Au pied de Sampzon avant le test PMA

Au pied de Sampzon avant le test PMA

L'après-midi: sortie "endurance " de 68,1 km en 2H30.

Encore du vent.

Sensation: ça roulait un peu fort pour moi (29 km la première heure).

Le coach a confirmé mon avis.

Stage avec le Chambéry Cyclisme Formation
Sortie un peu rapide de l'après-midi dans le vent
Sortie un peu rapide de l'après-midi dans le vent
Sortie un peu rapide de l'après-midi dans le vent
Sortie un peu rapide de l'après-midi dans le vent
Sortie un peu rapide de l'après-midi dans le vent
Sortie un peu rapide de l'après-midi dans le vent
Sortie un peu rapide de l'après-midi dans le vent
Sortie un peu rapide de l'après-midi dans le vent
Sortie un peu rapide de l'après-midi dans le vent
Sortie un peu rapide de l'après-midi dans le vent

Sortie un peu rapide de l'après-midi dans le vent

Troisième jour.

La sortie "longue" en mode foncier: 118 km en 4H37 et 1633m D+.

Le Tour des gorges de l'Ardèche.

Très beau temps, frais le matin mais ensuite très agréable.

Paysages des gorges de l'Ardèche magnifiques.

Je ne connaissais pas la route de la corniche mais je l'ai bien appréciée malgré sa longueur en talus et faux-plats usant.

Très bonne gestion de l'effort et de l'alimentation selon les conseils du coach (4 barres sucrées, 1 barre salée, 1 poche de pâtes à la tomate, 3 bidons d'eau et Overstim's), je me suis forcé à manger toutes les 1/2H.

Encore du jus à l'arrivée pour lâcher les amis, les laisser revenir et passer pour en remettre et en reprendre certains et finir 3ième, avec un PR à la clef, sur le sprint d'arrivée.

Sensation: très agréable d'avoir une voiture pour se changer et s'alléger en cours de route, avec la température qui augmente, et de se voir passer des bidons comme les pro.

Anecdote: lors de cette sortie nous avons passé trois cols (Forestière, Serre du Tourre et de la Grange), tous non reconnus par la Confrérie des Cent Cols.

Stage avec le Chambéry Cyclisme Formation
Séance de gainage en guise d'échauffement
Séance de gainage en guise d'échauffement
Séance de gainage en guise d'échauffement
Séance de gainage en guise d'échauffement

Séance de gainage en guise d'échauffement

Sortie autour des gorges de l'Ardèche
Sortie autour des gorges de l'Ardèche
Sortie autour des gorges de l'Ardèche
Sortie autour des gorges de l'Ardèche
Sortie autour des gorges de l'Ardèche
Sortie autour des gorges de l'Ardèche
Sortie autour des gorges de l'Ardèche
Sortie autour des gorges de l'Ardèche
Sortie autour des gorges de l'Ardèche
Sortie autour des gorges de l'Ardèche
Sortie autour des gorges de l'Ardèche
Sortie autour des gorges de l'Ardèche
Sortie autour des gorges de l'Ardèche
Sortie autour des gorges de l'Ardèche
Sortie autour des gorges de l'Ardèche
Sortie autour des gorges de l'Ardèche
Sortie autour des gorges de l'Ardèche
Sortie autour des gorges de l'Ardèche
Sortie autour des gorges de l'Ardèche
Sortie autour des gorges de l'Ardèche
Sortie autour des gorges de l'Ardèche
Sortie autour des gorges de l'Ardèche
Sortie autour des gorges de l'Ardèche
Sortie autour des gorges de l'Ardèche
Sortie autour des gorges de l'Ardèche

Sortie autour des gorges de l'Ardèche

Quatrième jour.

Le matin, sortie décontraction avec les jeunes coureurs du CCF: 41,3 km en 1H35.

Temps humide, température bien fraîche.

Très bonne humeur toutefois.

J'ai effectué un très bon relais en discutant avec Alexis ROCHE, le dernier fils de Stephen, super sympa.

Sensation: ça roulait un peu fort pour moi dans certaines bosses mais je me suis accroché avec l'aide toutefois du coach qui m'a fait une petite poussette à partir de la voiture dans la bosse de SAINT-PRIVAS.

Stage avec le Chambéry Cyclisme Formation
Le groupe au complet

Le groupe au complet

Sortie avec les coureurs sous la pluie
Sortie avec les coureurs sous la pluie
Sortie avec les coureurs sous la pluie
Sortie avec les coureurs sous la pluie
Sortie avec les coureurs sous la pluie
Sortie avec les coureurs sous la pluie
Sortie avec les coureurs sous la pluie

Sortie avec les coureurs sous la pluie

Après-midi consacrée à une sortie force sous-max: grimper une côte à 6% pendant 4 minutes en tournant les jambes à 50t/mn avec le coeur au maxi ( renouvelé 4 fois).

Exercice bénéfique pour gagner de la puissance.

Réalisé sous la pluie avec un retour en boulet de canon sous des trombes d'eau et en ne voyant plus rien à travers les lunettes.

Sensation: exercice intéressant mais les conditions météo n'étaient vraiment pas à la hauteur, un peu gêné pour tenir les 50t/mn sur le petit plateau, bien mieux avec le 50.

Anecdote: le groupe était parti alors que j'étais en train de finir de régler mon GPS, je me suis trompé de sens à la sortie du centre de vacances, j'ai fait demi-tour pour finalement rejoindre le groupe au lieu de l'exercice, à la surprise générale.

NON, MAIS. On ne me perd pas, j'ai un sens de l'orientation super développé :-D. 

 

Stage avec le Chambéry Cyclisme Formation

Dernier jour.

Une sortie pour accompagner une partie des jeunes coureurs pour leur test PMA au rocher de Sampzon puis un retour par le défilé de Ruoms en surplomb de l'Ardèche avec ses innombrables tunnels (comme dans le Vercors mais en plus plat).

Sortie de 61,6 km en 2H22.

Montée du rocher de Sampzon en entier mais de PR à la clef.

Sensation: bonne sortie même si j'ai laissé filer les coureurs, à l'approche de Sampzon, quand ils ont tourné la poignée pour terminer leur échauffement.

Anecdote: à Sampzon, un voisin est venu se plaindre de notre présence sur la route communale en demandant si cela devait se reproduire tous les jours au motif que cela l'empêchait de se trimbaler tranquillement à poil chez lui. Même en Ardèche, il y a des gens sans-gêne.

 

Stage avec le Chambéry Cyclisme Formation

Bilan du séjour: 434 km pour les 5 jours de vélo.

Une superbe ambiance et une très bonne entente.

Je remercie Clément et Vincent (entraîneur du CCF) pour leurs conseils qui me seront bien utiles pour mes prochains entraînements et cyclosportives.

Merci aussi à Daniel pour sa gentillesse et sa disponibilité ainsi que pour ses histoires d'anciens coursiers qui ont mises de l'ambiance pendant les repas.

Assurément un superbe stage dans un cadre ardéchois magnifique.

Ce stage m'aura aussi permis de faire la connaissance de Matthias le Suisse, de Romain d'Ambérieu, des frères Guillaume et Rémi du club de Charantonnay, de Thierry de Istres (tous sur Strava, ce qui va permettre de continuer à nous suivre) ainsi que des deux Manu de Savoie.

Qui sait, peut-être aura t'on l'occasion de se recroiser sur la route.

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Mal de dos, sciatique et cruralgie (2)

30 Novembre 2013, 11:15am

Publié par Jean-Pierre

J'ai vu que la fréquentation de mon blog a fait un bond de 350% d'un seul coup

Pourtant je n'ai pas écrit d'article depuis un moment et pour cause

Je vais donc donner quelques nouvelles

Le mois de novembre avait bien débuté, 2 sorties dans la première semaine et 168 kms (2147m D+) laissaient entrevoir un bon mois de novembre  

Cette première semaine de novembre j'étais en congés et j'en ai profité pour finir d'installer un grillage car nous avons une nouvelle petite chienne

Les travaux sont pratiquement terminés (il ne me reste plus qu'à fixer les jambes de force) mais le résultat c'est le retour du mal de dos au niveau des lombaires 

Il faut dire que creuser les trous, transporter la terre, installer les piquets et brasser des sacs de 35 kg de béton, il n'y avait pas mieux pour favoriser ce retour

Mal de dos assorti d'une sciatique et ............... d'une cruralgie, et ça c'est nouveau

Du coup plus de vélo, arrêt de travail et repos, antiinflammatoires

La douleur persiste, dès que je reste debout en situation prolongée ou même si je marche un peu, la cuisse gauche me brûle

Arrêt de travail prolongé

Je ne sais pas jusqu'à quand cela va durer et je me demande si cela ne va pas remettre en cause mes projets pour 2014

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Etude posturale CYFAC: de bonnes raisons d'espérer

17 Novembre 2011, 06:21am

Publié par Jean-Pierre

Pour faire suite à l'article Mal de dos et sciatique, j'ai passé plusieurs examens.
Une IRM de la colonne qui n'a révélé aucune hernie discale même si elle a montré une certaine usure des disques mais rien d'anormal pour l'âge.
Une radio du bassin a, quand à elle, révélé une bascule de 8 mm mais jusqu'à 10 mm c'est considéré comme physiologique et donc ne nécessite pas de traitement particulier comme des semelles compensatrices, encore que, compte tenu de l'activité physique cycliste importante, cela pourrait se justifier, j'en parlerais à mon médecin traitant lors de ma visite pour la licence.
Troisième étape que je m'étais fixée, la réalisation d'une étude posturale pour vérifier si mon positionnemnt sur le vélo est bien adapté à ma morphologie.
Je connaissais plusieurs méthodes de mesures mais j'ai choisi celle réalisée par CYFAC (coût 130€ y compris réglages du vélo actuel, cela me paraît justifié).
L'étude posturale a été faite chez Cycles VERAN à LYON.
Elle me servira dans le choix de ma future monture en 2012.
Dans en premier temps les réglages de mon vélo TIME Edge ainsi que la position des cales de chaussures ont été repris.
Pas de problème pour le réglage de la hauteur et du recul de selle ni pour le réglage des cales de chaussures.
Par contre mon cintre est trop bas et trop large et la potence est trop courte, il faudrait remplacer la potence de 120 mm par une de 130 mm retournée car la tige de la fourche est trop courte puisqu'elle a été recoupée à l'origine.
Il fort probable que mes maux de dos soient liés à ces derniers éléments.
Sur ma nouvelle monture il faudra aussi que je repasse avec des manivelles plus longues en 175 mm au lieu de 172,5 mm actuels. 

Etude CYFAC1 Page 1 

Etude CYFAC1 Page 2

Etude CYFAC1 Page 3

Etude CYFAC1 Page 4

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Mal de dos et sciatique

18 Octobre 2011, 20:23pm

Publié par Bernie38

Pas beaucoup d'article en ce moment et pour cause.
Peu de vélo.

Un mal de dos récurrent qui va et qui vient.
Malgré de bonnes séances chez mon ostéopathe, il revient insidieusement et voilà qu'il se se transforme aujourd'hui en sciatique dans la jambe gauche :-(.
Je me souviens l'an passé des soucis d'Olivier P., pfffffffff.
Maintenant c'est mon tour.
Heureusement que la mauvaise saison arrive.
Tout d'abord régime anti-inflammatoires et encore du repos alors que le manque de vélo me pèse déjà.
A peine 500 kms ces 2 derniers mois contre plus de 2200 en 2010.
Le médecin que j'ai consulté aujourd'hui m'a fait une ordonnance pour une IRM de la colonne et du bassin.
J'espère que cela permettra de trouver le mal en espérant que ce ne soit pas une hernie discale.

Wait and see.

J'espère être rétabli pour le 6 novembre.
Chut, c'est une surprise qui fera sûrement l'objet d'un article. 

 

 

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